Je adem, je anker!

Adem

Meer weten over je adem=meer energie en focus

Je adem, hoe bijzonder!

Sta jij er wel eens bij stil dat je door je adem zuurstof en energie krijgt en dat je lééft dankzij die adem.

Met je adem kun je je zenuwstelsel beïnvloeden. In Yoga zeggen ze: Breath is the King of Mind. Door je adem kun je je mind activeren, kalmeren en neutraliseren.

Door je adem bewust waar te nemen kun je deze als anker gebruiken om je focus in het hier en nu te houden bij jezelf en bij je lichaam. Als je de adem goed beheerst dan vitaliseer en kalmeer je zo je lichaam waardoor je een beter uithoudingsvermogen ontwikkeld en meer innerlijke rust.

Adem Oefening

Deze keer een oefening om tot rust te komen en je energie op te laden door middel van prana ademhaling. Voor sommigen van jullie is deze oefening niet nieuw, maar pas je de techniek al ( dagelijks) toe?

Het is heel eenvoudig om te doen en de ademhaling heeft, zeker als je het met je volle aandacht doet, een sterk effect op je levensenergie of prana.
Fijn om dagelijks te doen, om je dag te beginnen, als je moe bent of gespannen. Als je de techniek onder de knie hebt is deze ook fijn om toe te passen in hectische situatie’s of als je je emotioneel getriggerd of overweldigd voelt. Prana ademhaling zorgt voor ontspanning, vitaliteit en rust in jezelf.

Probeer het uit, vijf minuten heb je toch wel even ergens in je dag? Vaker mag altijd, maar overdrijf het niet : )

Direct aan de slag met de adem oefening

Zet je timer, liefst met vriendelijk belletje, op 5 minuten.

Ga zitten op een plek waar je niet gestoord word.
Ga ontspannen zitten met je rug zoveel mogelijk recht.
Leg je handen ontspannen op je bovenbenen met je handpalmen omhoog (ontvangende houding)
Houd je tong tegen je verhemelte achter je tanden.
Keer met je aandacht naar binnen, laat alle beslommeringen los.
Besluit helemaal hier en NU aanwezig te zijn. Ontspan.
Wees je bewust van je lichaam en de ruimte om je lichaam heen.
Adem in naar je buik, hou je adem vast, adem rustig uit, hou je adem vast.
Doe dit in een ritme dat voor jou prettig aanvoelt.
Probeer zoveel mogelijk de in en uitademing en het vasthouden even lang te laten duren.
Als je gedachten afdwalen: breng ze terug naar je ademhaling.
Doe dat tot je timer gaat.
Voel nog even na, voel je lichaam en de ruimte eromheen.
Wees je bewust van je staat van zijn, fysiek, emotioneel en mentaal.
Beweeg je lichaam, rek en strek even.
Geniet van je ervaringen en noteer eventuele inzichten.