In je hoofd of in je lichaam?
Nu je dit leest, waar is je aandacht?
Alleen bij het lezen van deze tekst? Zit je in je hoofd? Of voel je ook je ademhaling, je voeten en je lichaam?
Onbewust zitten we vaak met onze aandacht en energie vooral in ons hoofd. En we zijn natuurlijk veel meer dan alleen ons hoofd en ons denken!
Met deze meditatieoefening verhoog je je lichaamsbewustzijn. Fijn om te doen na veel “hoofdwerk” of gewoon om meer contact te maken met jezelf als geheel.
Zet je timer, liefst met vriendelijk belletje, op 5 minuten.
- Ga zitten op een plek waar je niet gestoord word.
- Ga ontspannen zitten met je rug zoveel mogelijk recht.
- Leg je handen ontspannen op je bovenbenen met je handpalmen omhoog
- Keer met je aandacht naar binnen, laat bewust alle beslommeringen los.
- Besluit helemaal hier en NU aanwezig te zijn. Ontspan.
- Wees je bewust van je lichaam. Voel jezelf zitten. Voel je voeten.
- Ga dan in gedachten je hele lichaam langs.
- Begin bij je voeten en reis omhoog naar je hoofd.
- Geef aandacht door te glimlachen naar al je lichaamsdelen en ze te benoemen.
- Accepteer wat er is zoals het is. Voel of er een verschil is als je klaar bent.
- Ga dan met je aandacht naar je voeten.
- Visualiseer wortels van licht onder je voeten als verbinding met de aarde.
- Zeg in jezelf: ik ben stevig verbonden met de aarde.
- Ervaar wat er gebeurt.
- Doe dat tot je timer gaat.
- Voel nog even na, voel je lichaam en de ruimte eromheen.
- Wees je bewust van je staat van zijn, fysiek, emotioneel en mentaal.
- Beweeg je lichaam, rek en strek even.
- Geniet van je ervaringen!
Vind je deze oefening waardevol, heb je behoefte aan meer tips en persoonlijke begeleiding en of healing om te leren ontspannen? Neem vooral contact op, ik help je graag.
