Geen gedachten….stil! Tot rust komen in de stilte in jezelf. Ja, denk je misschien, dat lijkt me heerlijk. Mijn leven is druk en mijn hoofd gaat de hele dag maar door, zoveel prikkels. Ik kom amper toe aan mezelf en aan rust en stilte al helemaal niet.
Met deze oefening van vijf minuten kun je jezelf trainen om in je drukke leven contact te maken met innerlijke stilte en te houden ( dit laatste vergt véél oefening voor de meeste mensen) Je kunt de stilte in jezelf versterken door er aandacht aan te geven. Dat wat je aandacht geeft groeit!
In de stilte vind je de bron van het leven, je eigen bron, de allesomvattende bron. Je essentie. Nieuwe vitaliteit en goede ideeën borrelen op uit deze bron.. Fijn is om dit in de vroege morgen of in de avond voor het slapen gaan te doen.
Zet je timer, liefst met vriendelijk belletje, dit keer op 5 minuten.
- Keer met je aandacht naar binnen, laat alle beslommeringen los.
- Besluit helemaal hier en NU aanwezig te zijn. Ontspan.
- Wees je bewust van je lichaam en de ruimte om je lichaam heen.
- Adem rustig en diep in en uit naar je buik. Zodanig dat het comfortabel aanvoelt voor je.
- Wees je gewaar van de geluiden om je heen, laat ze voor wat ze zijn. Geef er geen aandacht aan.
- Stem je af op de stilte in jezelf die er altijd is.
- Geen stilte? Luister dan in jezelf naar het geluid van één klappende hand : )
- Geef je volledige aandacht aan deze stilte.
- Wees stil. Observeer. Laat los.
- Dwaal je af? Breng je aandacht terug naar de stilte.
- Doe dat tot je timer gaat.
- Voel nog even na, voel je lichaam en de ruimte eromheen.
- Rek je uit, beweeg je lichaam.
- Geniet van je ervaringen!
Meer innerlijke stilte oefenen en deze dieper leren ervaren kan door regelmatig de Twee Harten Meditatie te doen. Hoe regelmatiger je deze meditatie doet hoe meer je de innerlijke stilte gaat ervaren. Wekelijks geef ik les in Amsterdam Zeeburg en er zijn meer mogelijkheden om de meditatie te doen. Wil je hier meer over weten stuur me dan een bericht.
